Ходање је одлична вежба, али је понекад потцењујете. Доказано је да побољшава расположење, штити здравље, помаже у губитку тежине и одржавању тежине. Да ли знате колико корака треба да урадите дневно?
1965. године, јапанска компанија сатова изумела је педометар под називом Манпо-кеи. Ово је био почетак идеје да је 10.000 корака минимални број корака које људи треба да предузму сваки дан да побољшају своје здравље. Многи људи не успевају да достигну овај број свакодневно. Стога стручњаци верују да је то заиста тако чак и мали број корака је користан за ваше здравље и продужава вам животни век ако раније нисте били активни.
Које су предности ходања?
Ходање је најприроднији облик кретања за људе и ефикасна је физичка активност, ако се редовно изводи. Истраживања показују да само десет минута активног ходања дневно може побољшати кардиоваскуларне перформансе, одржати оптималну телесну тежину, помоћи у губитку тежине, ојачати кости и мишиће, побољшати заштитни ниво ХДЛ холестерола, регулисати крвни притисак и ниво шећера.
Које факторе треба узети у обзир приликом ходања?
Предности ходања природно зависе од пола, старости, тежине и других индивидуалних разлика. Разлике су, наравно, ограничене такође у сврху шетње, интензитет и основа. Ходање по градским пословима доприноси физичком здрављу, али нема благотворно дејство, јер се асфалтним путевима хода са неадекватном обућом, а ово ходање је повезано и са стресом. Шетња у природи је свакако погоднија, опуштајућа је, јер сте одвојили време за ову врсту кретања.
Такође видети
Фото: Бен О’Бро/Унспласх
Шта студије кажу
Студије су потврдиле да чак и просечно 4.000 корака дневно може побољшати индивидуалне здравствене проблеме или чак смањити ризик од смрти. Ови подаци су добијени упоређивањем људи који су ходали 2.700 корака или мање дневно. Ово је свакако јасно већа активност и још кретање је добро за ваше здравље.
Ако желите да почнете да ходате више, стручњаци то препоручују почети постепено, да се формира ова врста навике. Ово посебно важи за почетнике и неактивне људе. Ако поставите превелики циљ – 10.000 корака дневно – можете брзо изгубити вољу и жељу да наставите. Због тога је важно припремити базу, почети полако, а затим повећавати број корака недељно.
Дакле, ако почнете са просечно око 4000 корака недељно, у наредним недељама ћете премашити овај број. Дакле, уз такав напор, брзо се враћате у форму и чак достижете бројку од 10.000 корака дневно. Ходање ће постати ваша навика, а ваше благостање ће се такође побољшати.
Педометер
На тржишту су доступни посебни бројачи који вам такође омогућавају бројање корака, као што су паметни сатови или наруквице. Они ће вам помоћи да пребројите и тако одредите како се физичким активностима бринете о свом здрављу.
Последњи пут ажурирано 2024-03-11 / Партнерске везе / Извор фотографија: Амазон Продуцт Адвертисинг АПИ
Купујте производе без ПДВ-а на Амазону
Словеначка правна лица – одговорна ИВА – можете да купујете на Амазон.де без ПДВ-а – пореза на додату вредност, све док се ваша компанија региструје на Амазон.де као пословни корисник. Регистрација је брза и лака и са њом добијате посебне попусте за предузећа!
РЕГИСТРАЦИЈА КОМПАНИЈЕ И КУПОВИНА БЕЗ ПДВ-а